Hola hola amigos, bienvenidos, mi nombre es Juliana Suárez Correa, soy gastroenteróloga y el día de hoy les voy a compartir unos tips para evitar el reflujo en la noche.
- Evita comer demasiado tarde. La hora ideal es entre 6 a 7 pm.
- Come 2 a 3 horas antes de acostarte a dormir.
- No te acuestes después de comer y menos en posición horizontal.
- Evita comer en exceso y quedar demasiado lleno.
- Evita comidas grasosas, fritas, con alto contenido de aceite o mantequilla en su preparación en la noche.
- La cena debe ser liviana ejemplo: un filete de pollo asado con ensalada o con papá al vapor. -Para aquellos que comen menos de noche unas galletas saltinas y una aromática de frutas es una opción. No es buena idea comer lo que sobró del almuerzo.
- Evita los siguientes alimentos en la tarde: Café (tanto regular como descafeinado), té oscuro, bebidas carbonatadas o con gas, frutas cítricas, alimentos grasosos, productos a base de tomate, chocolate, menta, cebolla, entre otros.
- Asegura al menos 7 horas de sueño, dormir mal genera reflujo.
- No recomiendo de rutina elevar la cabecera de la cama, solo en aquellas personas con episodios severos de regurgitación nocturna y ahogo, es decir sensación de que el contenido gástrico se devuelve hasta la garganta en la noche.
- Para aquellos que tienen trabajos de noche y llegan muy tarde a casa, les recomiendo que en sus trabajos entre las 6 y 7pm coman al menos unas galletas con un jugo o un sándwich. Esto con el fin de llegar con demasiada hambre, comer demasiado y acostarse de inmediato a dormir, pues es la combinación perfecta para el reflujo nocturno. Es preferible comer algo en el trabajo y al llegar a casa si persiste el hambre comer una porción de algo suave. Aquí aplica la misma regla arriba mencionada: debes esperar al menos 2 horas para dormir.
La información aquí suministrada tiene fines únicamente educativos. No reemplaza una consulta médica.
Consulte a su médico en relación a recomendaciones y opiniones sobre su condición o síntomas.
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